Sus elecciones de estilo de vida tienen un gran impacto en su salud. Independientemente de su edad, problemas de salud y sexo, no hay sustituto para el ejercicio y una dieta equilibrada para un gran cuerpo. La mayoría de las personas prestan atención a los micronutrientes como las proteínas, los carbohidratos y las grasas, y a menudo se pierden los minerales. Para mantener su salud y mantener a raya las enfermedades, debe garantizar la ingesta de tres minerales esenciales: potasio, magnesio y calcio. En esta publicación, hablaremos sobre los beneficios de estos minerales y cómo puede asegurarse de que se cumplan sus requisitos diarios.
Potasio:
El potasio es esencial para el funcionamiento normal de sus células, órganos y tejidos. Los expertos aconsejan asegurar una ingesta mínima de 2500 miligramos por día para cada adulto. Por supuesto, su dieta juega un papel importante en el mantenimiento de la ingesta, y también encontrará suplementos en el mercado. Algunas de las mejores fuentes de potasio son los plátanos, patatas, frijoles,aguacates, frutos secos y pescados magros, como el atún y el salmón. Algunos de los productos lácteos también tienen un alto contenido de potasio.
Calcio:
El calcio es esencial para los huesos y un estudio ha revelado que también puede ayudar a perder peso. La mayoría de los productos lácteos, especialmente el queso, el requesón y el yogur, son fuentes altas de calcio natural. Si no eres vegetariano, las sardinas pueden ser tu mejor opción. Tenga en cuenta que no necesita más de 500 miligramos de calcio por día. Para ciertas afecciones de salud, es posible que deba tomar suplementos adicionales, pero hable con su médico antes de comenzar a tomar cualquier medicamento.
Magnesio:
El magnesio es importante para su sistema inmunológico y corazón. Según los estudios alrededor del 50% de los estadounidenses no tienen suficiente magnesio al día. Los hombres necesitan más magnesio que las mujeres, y si usted es un hombre mayor de 31 años, debe tomar al menos 420 miligramos mientras que las mujeres necesitan alrededor de 320 miligramos. Algunas de las fuentesnaturales ricas en magnesio son las almendras, las semillas de sésamo, los plátanos, el tofu, los anacardos y las semillas, como las semillas de calabaza y girasol. Otros consejos que importan:
1. Si cree que no está obteniendo suficiente calcio, magnesio y potasio, no comience a consumir suplementos de inmediato. Siempre consulte a su médico si tiene algún problema o inquietud de salud.
2. Controle su dieta y agua. Además de incluir los alimentos que hemos mencionado anteriormente, también puede optar por agua alcalina y enriquecida con vitaminas. Encontrará agua de pH alto en el mercado, que es rica en todos estos minerales.
3. Los suplementos extremos pueden causar muchos efectos secundarios. Por ejemplo, se sabe que los suplementos de potasio causan diarrea e irritación del estómago, mientras que los suplementos de magnesio excesivos pueden provocar náuseas, vómitos y frecuencia cardíaca baja. Demasiado calcio
puede provocar daño renal, estreñimiento y problemas de micción. Idealmente, su enfoque debería estar en comer una dieta natural en todo momento. La mayoría de las verduras y los alimentos de hoja tienen una cantidad adecuada de estos tres minerales y, con un pequeño aumento en la ingesta de proteínas no vegetarianas, puede asegurarse de que se cumplan los requisitos mínimos.
