1. Coma más frutas y verduras
"En última instancia, la pirámide alimenticia recomienda un total de nueve porciones de frutas y verduras", dice Lisa Young, PhD, autora de The Portion Teller Plan y profesora adjunta de nutrición en la Universidad de Nueva York. No hay necesidad de preocuparse por tener que intentar comer nueve porciones al día, simplemente comience a agregar estas cosas a su comida diaria. Por ejemplo, si comes cereal en el desayuno, corta un plátano y ponlo allí, o incluso espinacas en tus sándwiches. Practico la "regla del 50 por ciento": trate de tener la mitad de su plato de almuerzo o cena cubierto de verduras. Esto no solo lo ayudará a obtener una solución nutricional, sino que también probablemente perderá algo de peso porque las verduras tienen menos calorías que otros alimentos como el pan, la pasta, las papas fritas o cualquier otra cosa que comamos a diario.
2. Esté atento a las calorías líquidas
· Los refrescos son todo azúcar, no solo no tienen ningún valor nutricional, sino que simplemente acumulan sus calorías diarias. Vaya con agua cada vez que tenga sed. Se recomiendan ocho vasos de agua al día, pero siempre puedes poner sabor a tus aguas.
3. Consuma más fibra La
fibra no solo lo mantiene lleno, sino que también puede ayudarlo a perder peso. La mejor manera de incorporar más fibra a su dieta es cambiar su pan blanco por pan integral. O incluso conseguir esos polvos solubles de fibra y ponerlos en un vaso de agua al día.
4. Sea un comprador inteligente
· Coma ANTES de ir al supermercado. Si no lo hace, estará más tentado a comprar alimentos que no debería comer simplemente porque se ven bien y son fáciles de preparar. Cuando compre, mire el contenido nutricional de cosas como sin (o bajo) grasas saturadas, bajo en sodio y alto en fibra.
5. Comience a comer
bocadillos de manera inteligente · Todos bocadillos porque nos retiene hasta nuestra próxima comida. Prepárese con opciones inteligentes y empacables como una fruta entera, una barra de granola o un yogur. Si eres una persona más sabrosa e indulgente, puedes comer almendras o una rebanada de queso, solo recuerda tus porciones.
6. Planifique con anticipación
· La preparación de comidas puede ser su mejor amigo. Busque un día de la semana en el que tenga aproximadamente dos horas de inactividad. Encuentre algunas recetas en línea y prepare alimentos para la semana y guárdelos en su refrigerador o congelador. Si no desea preparar la comida de esa manera, asegúrese de que cada vez que salga durante largos períodos de tiempo lleve algo de casa como un sándwich o algunos bocadillos pequeños. Te mantendrá encaminado.
7. Regule su alimentación
· Si usted es como yo y come sus comidas en un tiempo récord, trate de ralentizarlo y estire sus comidas a 30 minutos. Comer lentamente puede hacer que coma menos calorías por comida. Beber agua entre bocado y bocado, masticar completamente y simplemente estar atento puede ayudarte a ralentizar tu alimentación.
