¿Está tomando complementos alimenticios? ¿Por qué? Si responde "Para mantenerse saludable", entonces está fuera de lugar.
Tomo Kirkland's Mature Multi porque mi hija insiste en que debería hacerlo (y también lo paga). De lo contrario, iría con el Dr. Donald McCormick, Ph.D. y el profesor emérito de bioquímica de la Universidad de Emory, quien dijo: "Se desperdicia mucho dinero en proporcionar suplementos innecesarios a millones de personas que no los necesitan".
Esto es después del estudio de la Universidad de Emory que muestra que prácticamente la mitad de las personas de 65 años o más toman suplementos además de la nutrición diaria que obtienen de los alimentos que consumen.Si usted es uno de ellos, es hora de que reconsidere su estrategia para mantenerse saludable. Aún puede lograr su objetivo complementario gratis a través de estos.
1. Come saludablemente:
Su cuerpo experimenta cambios drásticos a medida que envejece. Uno de ellos es la desaceleración de su metabolismo. Significa que su cuerpo ya no puede digerir los alimentos tan rápido como solía hacerlo.Para remediar esta situación, debes ingerir alimentos más fáciles de digerir para que se puedan transformar en energía útil que tu cuerpo necesita.
Hacer lo contrario resultará en la acumulación de alimentos no digeridos que se alojarán en algún lugar, es decir, en la cara, brazos,piernas, cintura, como grasas desagradables.
Para comer de forma saludable, consulte a su médico o nutricionista sobre cuál debe ser su dieta.
Frutas:
Son ricos en azúcares, así como en vitaminas y nutrientes. Las frutas cítricas como la toronja, lasnaranjas y las limas tienen un alto contenido de vitamina C, mientras que las frutas oscuras como las bayas, las granadas y las cerezas tienen un alto contenido de antioxidantes.
Los plátanos, ciruelas y ciruelas pasas tienen un alto contenido de potasio para la fuerza y el funcionamiento celular adecuado.
También ralentizan el envejecimiento al eliminar las toxinas de su cuerpo. o Verduras:
Las verduras de hoja verde como la col rizada la espinaca y la rúcula son ricas en vitamina B (fólico), que es buena contra la anemia y el deterioro de las funciones nerviosas. Y también son deliciosos.
Lácteos:
Los productos lácteos, como la leche, el queso y el yogur, están llenos de calcio, que es necesario para formar y mantener huesos fuertes y prevenir la fragilización de los huesos.Puede usar leche de nueces si es intolerante ala lactosa. También son ricos en calcio.
Evite los productos lácteos no pasteurizados porque pueden contener microbios dañinos, como la bacteria ecoli .
Granos y Frijoles:
Los granos y los frijoles son ricos en fibras que son muy importantes, especialmente si tiene problemas del sistema digestivo.Ayudan a prevenir movimientos intestinales irregulares que podrían convertirse encomplicaciones nocivas para la salud, como el cáncer de colon.
2. Beba mucha agua:
La vejez también disminuye la capacidad de transporte de agua de su cuerpo, lo que lo hace propenso a la deshidratación, una de las principales causas de ingreso de emergencia entre las personas mayores. Se asocia con altas tasas de mortalidad entre el grupo de edad.
Evite la deshidratación bebiendo al menos ocho vasos de 8 oz de agua al día (aproximadamente 3 litros) al día.
La soda, el café o el té no sustituyen al agua ya que pueden afectar su cuerpo de una forma u otra. Incluso el té de hierbas no puede sustituir al agua. Si tiene ganas de tomar jugo de frutas, hágalo
usted mismo, no ninguno de los que obtiene del supermercado, que está lleno de azúcar y otros conservantes.
3. Ejercicio:
Según WebMD, solo una de cada cuatro personas mayores, de entre 65 y 74 años hace ejercicio regularmente por una variedad de razones, como que son demasiado mayores, están fuera de forma o simplemente son vagos para estirar los músculos. El ejercicio siempre es bueno independientemente de la edad. Es una necesidad a medida que envejece.Te hace sentir más fuerte, feliz y entusiasta por la vida. También previene la pérdida de densidad ósea, mejora el equilibrio y la coordinación, estimula la memoria y minimiza la aparición de enfermedades crónicas, como el asma.
Elija una rutina de ejercicio menos vigorosa para evitar el esfuerzo excesivo. Por ejemplo, 30 min al día de caminata rápida, bicicleta o tai-chi es lo suficientemente bueno para flexionar los músculos y las articulaciones y fortalecer el sistema cardiovascular.
4. Duerma lo suficiente:
No existe un número estándar de horas por noche, pero de seis a siete horas de sueño ininterrumpido por la noche será bueno para usted. Es suficiente para darle a su cuerpo y mente el descanso que tanto necesitan; lo rejuvenece y lo prepara para las actividades del día siguiente.
También tome siestas al mediodía. Se ha demostrado que son beneficiosos para personas mayores como usted.
5. Encuentre un equilibrio entre mente, cuerpo y alma:
Todos estamos hechos de cuerpo, mente y alma. Son inseparables. Van a donde tú vas y hacen lo que tú haces. Y debe prestar a cada uno su parte justa de atención y cuidado.Puede hacerlo comiendo sano, viviendo sano y pensando sano.
No puedes favorecer a uno sobre el otro sin contrarrestar tu equilibrio interior. Sin equilibrio, sufrirás cualquiera de los cambios físicos y mentales que vienen con el envejecimiento.
Según Leanne Beattie , del 15 al 50% de las personas mayores sufren de mala nutrición o desnutrición, mientras que otras tienen estilos de vida sedentarios.Juntos contribuyen a los problemas de salud ybienestar de las personas de 65 años o más y consumen un tercio de su presupuesto mensual.
No tiene por qué ser así. Como jubilado, se supone que debe disfrutar de la vida sin gastar su tiempo con sus médicos y su dinero en medicamentos costosos para sus afecciones médicas.
Al cambiar su estilo de vida y unos minutos al día de sudar, puede vivir una vida sana y feliz sin suplementos.
